SNUX.ORG - 4 - Banco de Exercícios

logout

Conteúdos

1 - Encostar no chão e erguer as mãos

2 - Mobilidade de ombros na parede

3 - Mobilidade de punho no chão

4 - Flexão de solo

5 - Remada Australiana

6 - Agachamento

7 - Flexão com as mãos elevadas

8 - Passada reversa com salto

9 - Pull Down em uma elevação

10 - Passada lateral

12 - Agachamento do prisioneiro

13 - Prancha frontal

14 - Agachamento com cadência

15 - Flexão com as mãos mais baixas

16 - Flexão diamante

17 - Abdominal oblíquo sobre a garrafa

18 - Agachamento com salto

19 - Hiperextensão de quadril no chão

20 - Polichinelo

21 - Corrida estacionária elevando os joelhos

22 - Mobilidade de quadril agachado

23 - Agachamento Búlgaro

25 - Prancha lateral

27 - Montain Climber

28 - Saudação ao sol

29 - Rotação de tronco em posição de prancha frontal

30 - Russian Twist

31 - Prancha em 2 apoios

32 - Flexão de escápulas

34 - Encostar na ponta do pé em prancha com rotação

35 - Burpee no alvo

36 - Abdominal remador

37 - Salto sobre o objeto

38 - Passada reversa com elevação de joelho

40 - Prancha lateral com rotação

41 - Meio burpee

42 - Flexão Pike

43 - Prancha Invertida

45 - Burpee sobre o objeto

46 - Posterior de ombros na parede

47 - Agachamento + 1-4 de agachamento

48 - Mobilidade de tornozelo

49 - Barra fixa negativa

50 - L-Sit Hold

51 - Aviãozinho

52 - Remada Australiana Unilateral

53 - Elevação de Quadril com os pés elevados

54 - Flexão Nórdica Reversa

55 - Flexão de Solo com as mãos próximas

56 - Remada Australiana com os cotovelos abertos

57 - Barra Fixa Pegada Aberta

58 - Flexão com as mãos mais baixas

59 - Flexão Explosiva

60 - Pull Down na barra

61 - Flexão Nórdica

62 - Flexão com as mãos afastadas

63 - Toes to Bar

64 - Flexão nas paralelas

65 - Barra Fixa L-Sit

66 - Remada Australiana Supinada

68 - Agachamento do camarão

69 - Box Step Up

70 - Barra Fixa Explosiva

71 - Flexão do Arqueiro

72 - Barra Fixa

73 - Isometria na parede

74 - Agachamento Sissy

75 - Elevação Pélvica unilateral

76 - V-Up Alternado

77 - Flexão com os pés elevados

78 - Flexão com os joelhos no chão

81 - Agachamento búlgaro com pausa

82 - Agachamento com uma perna só

83 - Barra Fixa Comando

84 - Barra Fixa na barra mais baixa

85 - Box Step Up descendo em 3 segundos

86 - Elevação de joelhos

87 - Elevação de pernas nas paralelas

88 - Flexão de solo descendo em 3 segundos

89 - Flexão pike com os pés elevados

90 - Ponte Isométrica Unilateral

91 - Prancha com as mãos unidas

93 - Tríceps testa invertida

94 - Barra Fixa do arqueiro negativa

95 - Flexão unilateral com suporte

96 - V-Sit Lateral

98 - Flexão do arqueiro inclinada

99 - Bíceps invertido na barra