Inicia o treino do dia:

Começa pelo treino 1, ciclo 1 e fará o exercício 1, 2 e 3 em sequencia sem parar, e ai descansará 1 min. 
Irá repetir mais 3x, totalizando 4x. e Logo após irá passar para o ciclo 2.
Fazendo o mesmo processo pula para o ciclo 3. 

Deve ser feito apenas 1 treino por dia e nunca 2 treino em dias sequenciais no mesmo grupo muscular.

Caso não consiga realizar em sua totalidade, faça o máximo que der e tente sempre em dias posteriores aumentar para consequir realizar por completo.