Quanto tempo você gasta em cada coisa do seu dia?
Quanto tempo você gasta em tarefas úteis?
Quanto tempo você desperdiça?

Verifique nas configurações do seu celular o "Tempo de Tela" diário.
Tenho certeza que você irá se espantar. Pois você mesmo sabe que esse tempo poderia estar sendo utilizado de forma útil no seu crescimento pessoal e/ou profissional.

Além disso, entenda quais são suas atividades ao longo do dia e metrifique de forma simples, com um cronômetro.

Quanto tempo você utiliza dormindo?
Quanto tempo você tem acordado?

Do tempo acordado...
Quanto tempo você dedica para estudos?
Quanto tempo você dedica ao seu trabalho?
Quanto tempo você dedica às suas refeições?
Quanto tempo você dedica a cuidar da sua saúde?
(ex: ritual da manhã, fazer academia, yoga, pilates, ritual do sono)
Quanto tempo você dedica para a sua família?
Quanto tempo você desperdiça com redes sociais ou coisas do gênero?

Sabendo onde estão os seus erros e acertos te proporciona clareza para ir para o próximo nível.