Como bônus extra, disponibilizo aqui para você os melhores exercícios para manter uma boa flexibilidade do corpo, aspecto essencial da corrida.

Algumas pessoas possuem ótima flexibilidade, outras nem tanto. Se for o seu caso, se você tem dificuldade de alongar seu corpo, como encostar as mãos nos pés sem dobrar os joelhos, faça estes movimentos pelo menos 1x por semana (recomendo ao sétimo dia da semana de treinos, de acordo com minha planilha).

Você vai gastar pouco tempo e este pouco tempo te trará inúmeros benefícios. A flexibilidade do corpo lhe proporciona além de mais força muscular, melhor postura no dia-a-dia, melhor disposição, melhora da estética corporal, aumento do nível de resistência a lesões, etc.

Se mantenha em cada movimento abaixo por cerca de 1 minuto. Em alguns casos, 1 minuto para cada lado. Com essa conduta você levará cerca de 22 minutos para concluir toda a sessão de alongamento.