INTRODUÇÃO

Faça a sequência dos exercícios funcionais abaixo em dois momentos da semana, de preferência em dias ou horários alternados aos treinos de corrida.

Funcional 1

Funcional 2

Funcional 3

Funcional 4

Funcional 5

Extra - abdominais

Execute a série tradicional abaixo por 3 vezes, 15 repetições cada

Execute a série abaixo por 3 vezes, 10 repetições para cada lado